Detailed Notes on التغذية السليمة أثناء الحمل

Detailed Notes on التغذية السليمة أثناء الحمل

Blog Article

ولهذا يعد الدعم والمساعدة في مسؤوليات الاعتناء بالطفل من أهم خطوات العناية بصحة الأم بعد الولادة لما لذلك دور في التقليل والوقاية من اضطراب المشاعر بعد الولادة.

أفكار لوجبات خفيفة صحية: – فواكه طازجة: مثل التفاح، البرتقال، والتوت.

المقالة تحتوي معلومات خاطئة سبب آخر استمرار بريدك الالكتروني * اسمك * الاشتراك في القائمة البريدية ارسال

إذا كنتِ تتناولين المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد مع عصير البرتقال، فتجنبي الأصناف الغنية بالكالسيوم. فعلى الرغم من أن الكالسيوم عنصر غذائي أساسي أثناء الحمل، إلا أنه قد يقلل من امتصاص الحديد.

– دعم نمو الجنين: يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى الجنين، مما يسهم في نموه السليم. – تجنب فقر الدم: نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم، والذي يمكن أن يتسبب في ضعف الطاقة وزيادة خطر الولادة المبكرة.

تجنب الروائح القوية:يمكن لبعض الروائح أن تسبب الغثيان، لذا تجنبها قدر الإمكان.

إلى جانب اتخاذ خيارات غذائية صحية، من الممكن أن يساعد تناول الفيتامينات التي تؤخذ خلال الحمل يوميًا -البداية المثالية لتناولها تكون قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل- على ضمان حصولكِ على ما يكفي من هذا العنصر الأساسي.

التغذية السليمة للأم بعد الولادة، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على قدرة الأم على الرضاعة الطبيعية، إلى جانب مراعاة التغيرات الجسدية، ومن إرشادات التغذية للأم بعد الولادة ما يلي:

مقعد مزدوج احجز مقعداً بجوارك لإبقائه فارغاً خلال الرحلة

مصادر جيدة: تُعد اللحوم الحمراء خفيفة الدهن والدواجن والأسماك مصادر جيدة للحصول على الحديد.

هناك بعض الأطعمة التي قد تضر بصحة الأم والجنين خلال الحمل، مثل:

جربي الأرز البري نور أو الشعير في الحساء واليخنات والطواجن والسلطات.

وقبل أي شيء، فالطعام الذي تتناولينه هو المصدر الرئيسي للتغذية بالنسبة لجنينكِ، هناك خيارات ذكية بشأن التغذية أثناء الحمل قد تساعد على تعزيز نمو جنينكِ وتطوره.

أعاني من حساسية اللاكتوز فكيف يمكنني الحصول على الكالسيوم ؟